Exercícios Para Gestantes: O Que Fazer e O Que Evitar

Por  

Hoje vamos falar de algo muito importante para quem está esperando um bebê: os exercícios para gestantes. Manter o corpo ativo é uma forma de cuidar da saúde e do bem-estar, tanto físico quanto emocional. Mas, claro, existem exercícios recomendados e aqueles que devemos evitar para garantir a segurança do bebê. Vamos conferir?

exercicios para gestantes CDR

5 Exercícios Para Gestantes Que Você Pode Fazer Com Segurança

  1. Caminhada: Sabe aquele passeio leve e gostoso? É perfeito! A caminhada é um dos melhores exercícios para gestantes. Ela ajuda na circulação, no controle do peso e no alívio do estresse. Além de ser uma atividade de baixo impacto, pode ser feita em qualquer fase da gestação. Só lembre de ir no seu ritmo e escolher lugares seguros.
  2. Yoga: O yoga para gestantes é uma maravilha! Ele combina alongamentos suaves com respiração, e isso faz uma diferença incrível no bem-estar. Além de ajudar no relaxamento, o yoga fortalece o corpo de forma gentil, principalmente as costas e o abdômen. Também melhora a flexibilidade e a postura, que são super importantes com a barriga crescendo.
  3. Pilates: Assim como o yoga, o pilates é excelente para fortalecer os músculos, principalmente os da região pélvica e abdominal, que sustentam o peso extra durante a gravidez. Com movimentos controlados e seguros, esse é um dos exercícios para gestantes que ajuda a manter a postura e aliviar as dores nas costas. Ah, e pode ser feito até o finalzinho da gestação, com os devidos ajustes, claro.
  4. Natação: Se tem algo que eu amo, é a sensação de leveza na água! A natação é perfeita para quem quer se exercitar sem colocar pressão nas articulações. A água ajuda a sustentar o corpo e, com isso, você consegue se movimentar mais facilmente. Além de ser relaxante, a natação trabalha o corpo todo e é super segura para as gestantes.
  5. Alongamento: Manter a flexibilidade nunca foi tão importante! O alongamento diário é ótimo para aliviar as tensões e preparar o corpo para as mudanças da gravidez. Ele também ajuda a melhorar a postura e a reduzir os incômodos musculares. Então, se puder, reserve uns minutinhos do dia para alongar e relaxar.

Exercícios Que Devem Ser Evitados

Nem tudo é liberado durante a gravidez, certo? Alguns exercícios podem ser arriscados para o bebê e para você, então é bom ficar de olho nesses aqui:

  1. Exercícios de Alto Impacto: Exercícios com muito impacto, como corrida intensa ou atividades com saltos, podem sobrecarregar suas articulações e a região abdominal. Além disso, eles aumentam o risco de quedas, e isso não é nada bom durante a gravidez.
  2. Levantamento de Peso Pesado: Pegue leve nos pesos! Durante a gravidez, levantar muito peso pode causar pressão nas costas e no abdômen, o que pode resultar em lesões ou até problemas mais sérios, como hérnias. Prefira exercícios com pesos mais leves ou que usem apenas o peso do corpo.
  3. Esportes de Contato ou de Risco: Futebol, basquete ou qualquer esporte com contato físico deve ficar de lado nessa fase. O risco de colisões e quedas é alto, e como o centro de gravidade muda, os acidentes se tornam mais frequentes. A segurança vem sempre em primeiro lugar!
  4. Abdominais Tradicionais: A partir do segundo trimestre, é bom evitar abdominais convencionais, pois podem causar desconforto e até tontura. A pressão na região abdominal e nas costas pode afetar a circulação, e ninguém quer passar mal, né?
  5. Exercícios que Elevam a Temperatura Corporal: Ambientes muito quentes ou exercícios que deixam a temperatura corporal lá em cima podem ser prejudiciais, tanto para você quanto para o bebê. Então, nada de hot yoga ou atividades em lugares abafados. O corpo já está trabalhando bastante, melhor não sobrecarregar!

Cuidar do corpo durante a gravidez é fundamental, e escolher os melhores exercícios para gestantes faz toda a diferença. Caminhada, yoga, pilates e natação são ótimos aliados, enquanto exercícios de alto impacto e esportes de risco devem ser evitados. E, claro, sempre consulte seu médico antes de começar qualquer atividade, tá bom? Escute seu corpo e aproveite essa fase incrível com segurança.

Não encontrou o que você estava procurando?

Confira outros artigos em nosso blog

Rolar para cima
× Como posso te ajudar?