A Importância do Sono para Gestantes: 10 Dicas para Dormir Melhor

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Sabemos como é difícil encontrar uma posição confortável com essa barriguinha que só cresce, e como as preocupações insistem em aparecer justamente na hora de dormir. Mas o sono é essencial não só para você, mas também para o bebê que está se desenvolvendo. Se você anda lutando contra noites mal dormidas, fica comigo que vou te ajudar com algumas dicas para dormir melhor

Por que o sono é tão importante?

Dormir bem não é só uma questão de se sentir descansada no dia seguinte – vai muito além disso. O sono tem um impacto direto na saúde física e mental, tanto sua quanto do seu bebê. Quando você descansa, seu corpo se recupera e se prepara para enfrentar os desafios do dia. A falta de sono pode afetar a circulação, o sistema imunológico e até aumentar o risco de complicações, como pressão alta e diabetes gestacional.

Quantas horas de sono você realmente precisa?

Segundo a National Sleep Foundation (NSF) – uma organização líder mundial em pesquisas sobre sono – a quantidade ideal de horas de descanso muda conforme a idade e o estado de saúde. A NSF realiza estudos anuais para entender os padrões de sono e oferece recomendações baseadas em ciência para melhorar a qualidade do sono na vida das pessoas.

duração de sono recomendada dicas para dormir melhor
Tabela Duracao de Sono Recomendada 02

(Fonte: National Sleep Foundation)

Para gestantes, especialmente no terceiro trimestre, dormir bem é ainda mais importante para enfrentar as mudanças físicas e emocionais. A NSF destaca que, além da quantidade, a qualidade do sono é essencial – isso significa criar uma rotina que permita um descanso contínuo e reparador.

Por que é tão difícil dormir durante a gravidez

  • Desconforto físico: A barriga crescendo torna cada vez mais complicado encontrar uma posição que funcione.
  • Idas ao banheiro frequentes: A bexiga apertada te faz levantar várias vezes durante a madrugada.
  • Ansiedade e preocupações: Mil e uma coisas passam pela cabeça, desde o parto até os preparativos para a chegada do bebê.
  • Sintomas como azia e cãibras: Esses desconfortos são comuns, especialmente no final da gestação, e atrapalham bastante o descanso.

Dicas para dormir melhor na gravidez

  • Adote a posição lateral:
    Dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, melhora a circulação sanguínea e alivia a pressão nos órgãos internos. Coloque uma almofada entre as pernas e outra apoiando a barriga para melhorar o conforto.
  • Use travesseiros de apoio:
    Existem almofadas específicas para gestantes que são maravilhosas. Elas ajudam a sustentar a barriga e aliviar a pressão nas costas e quadris.
  • Evite telas antes de dormir:
    Essa é difícil, eu sei! Mas, nada de rolar o feed do Instagram ou assistir TikToks até as 3 da manhã. A luz das telas atrapalha a produção de melatonina, que é essencial para você pegar no sono. Em vez disso, opte por ler um livro.
  • Estabeleça uma rotina relaxante:
    Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Antes de dormir, faça algo que te acalme, como tomar um banho morno ou fazer uma meditação leve.
  • Controle a alimentação à noite:
    Evite alimentos pesados ou picantes para não sofrer com azia. Prefira um lanchinho leve, como um iogurte ou algumas frutas.
  • Pratique atividades físicas:
    Caminhadas leves ou yoga para gestantes são ótimos para ajudar o corpo a relaxar. Só evite exercícios muito intensos perto da hora de dormir.
  • Regule a ingestão de líquidos:
    Para evitar tantas idas ao banheiro, diminua a quantidade de água perto da hora de dormir.
  • Mantenha o ambiente confortável:
    Um quarto fresco e silencioso faz toda a diferença. Se precisar, use máscaras de dormir ou tampões de ouvido para evitar distrações.
  • Experimente técnicas de respiração:
    Respirações lentas e profundas ajudam a acalmar a mente e o corpo. É uma boa ideia fazer isso antes de deitar.
  • Converse com o médico se necessário:
    Se a dificuldade para dormir continuar, converse com seu obstetra. Ele pode indicar suplementos seguros ou outras formas de melhorar o sono.

Uma palavra minha, Clarice

Lembre-se: cuidar de você é também cuidar do seu bebê. Encontre formas de relaxar, dê pausas sempre que precisar e, se as noites continuarem difíceis, não tenha medo de pedir ajuda. Estamos aqui para compartilhar essa jornada com você – com chá quentinho e palavras amigas.

Dormir bem durante a gravidez não é luxo, é necessidade. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono. E não se esqueça: cada noite bem dormida é um passo a mais para você estar pronta e cheia de energia para o momento mais especial de todos – o dia da revelação e a chegada do seu bebê!

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Sono para gestantes dicas para dormir melhor

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